1. WIEK: 28 2. WAGA: 89 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 111 -udo: 58 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~5 lat łącznie, teraz bez przerwy >rok (przerwa w trakcie lockdownu) 6. DIETA: -białko: 2-3g/kg masy ciała -węglowodany: -tłuszcz: około 2500-3000kcal (staram się 2500, ale różnie bywa) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w [...]
W lutym 3 tygodnie - ACT; następnie 3 miesiące splita; teraz tydzień przerwy i chcę poćwiczyć tym FBW miesiąc lub dwa (w zależności jak będzie szło). Proszę o sprawdzenie,ewentualne poprawki oraz odpowiedzi na pytania poniżej planu. FBW 3x w tygodniu A - Podciąganie na drążku z nogami na oparciu 3s 10/10/max / plecy - Wypychanie na suwnicy 3s [...]
Zgodnie z tematem wrzucajcie najlepsze jak najbardziej śmieszne teksty zasłyszane nie tylko na siłowni ale o siłowni głównie. Ciekawi jesteśmy cóż teraz głoszą Mistrzowie kunsztu kulturystycznego . Macie coś fajnego ???
[...] jeść:) Bilans białkowy dzienny przy obecnej wadze 92 kg - 184g białka- Czy to za dużo???? Przeciez 4 lata trzymam diete opartą na 2xg b. i jakoś nic się nie działo, dlaczego teraz? Poza tym gdy mam słabszą i uboższą dietę w białko - mam spadki. Prosze o odpowiedź bo mam ochotę dokonac mordu:D Pozdrawiam i z góry dziękuje! Zmieniony przez - Koney [...]
[...] Na dzien dzisiejszy chcialbym zrezygnowac calkowicie z odzywek(stosowalem bialko+kreatyne) i w 2 tyg stosowania candida dala o sobie znac. Co w moim przypadku bylo by wskazane, co do diety, ile razy dziennie, no i moze jaka odzywka w przyszlosci byla by dla mnie odpowiednia. Prosze pamietac ze teraz mam diete niskoweglowodanowa(tylko z warzyw)
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Amino_Matrix_i31614_d380x380.jpg Opis - Skuteczna regeneracja - Szybkie podniesienie masy mięśniowej - Zwiększa siłę i poprawia wydajność - 4 absolutnie pyszne smaki Mięśnie nie rosną na siłowni lecz, kiedy organizm odpoczywa po ciężkim treningu. Prawidłowe odżywianie mięśni jest więc w tej chwili absolutnie [...]
Witam, do tej pory trenowałem planem 3 dniowym Teraz zaczynam nowy cykl i ułożyłem plan 4 dniowy z priorytetem na plecy i chcę się dowiedzieć czy taki plan w ogóle przejdzie.. Wiek: 17 Staż: 2 lata Dieta: Jest jako taka Suplementy: WPC Poniedziałek: Plecy + Triceps Wtorek: Klata + Barki Środa: OFF Czwartek: Plecy + Biceps Piątek: Nogi Sobota: [...]
[...] (po 50g). Jednak w swoich wyliczeniach chcialem trzymac sie zasady, zeby nie przekraczac 35g bialka na jeden posilek (podobno wiecej nie ma sensu). No i zastanawiam sie teraz czy pic masowke tylko po treningu (i ewentualnie jesli nie wyrobie z posilkiem) czy moze nie zwracac uwagi na te 35g i dawkowac tak jak do tej pory, czyli 3 razy [...]
Witam, opisze swój problem. Jestem od 8 tygodni na redukcji. Od 4 tygodnii na propie 100 mg e2d. (Cykl pierwszy mial byc lajtowy). Dieta dopięta, rozpisana przez trenera. Z 90 kg doszedłem do 80. Sylwetka fajnie wycięta. Spoznilem sie z badaniami i zrobilem je dopiero po pierwszym strzale na drugi dzień. Estro mialem delikatnie ponad normę. [...]
[...] szerokim chwytem hantlami i rozciągania żadnego rezultatu zawsze wygląda tak samo i koniec :/ .. Mój rekord na klatke przed przewa to 110 mimo iż nigdy nie robiłem siły teraz wezme jakies 95... Jeżeli macie jakiekolwiek pomysły to prosze się wpisać .. Bardzo dziękuję za pomoc z góry.. Pomóżcie bo normalnie skocze z mostujavascript: test(''); [...]
Witam Mam zamiar zacząć swoją przygodę z siłownia jak i kulturystyką, ale jest jest mały problem. Jestem totalnie w tym zielony! Wiem jak to brzmi, ale mam wiele powodów dla których chce to robić. Najważniejsze jest to abym sam sobie udowodnił, że do wszystkiego można dojść ciężką pracą. Teraz może kilka słów o mnie. Mam 21 lat, 196 cm wzrostu, [...]
Witajcie swoje zdjecie kiedys dawałem to teraz czas na moją ukochaną . Pozniej dorzuce wiecej Jak chcesz amfe, koke, hasz trawe, dywan, spodnie, syna, odkurzacz. Dawaj na mejla. Jestem dealerem na Europe Wschodnia i Afryke Północną
[...] Moje ciało po przytyciu zaczęło mi się tak bardzo nie podobać, tak bardzo chcę schudnąć ale mimo tego jak widzę coś słodkiego to chcę to zjeść, nawet wydaje mi się że to teraz jest prawie niemożliwe. Mam tak, że myślę o jedzeniu cały czas, tak bardzo chciałabym mieć taki mindset jak osoby co mówią że jedzą jeden posiłek dziennie, widok [...]
[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 169 Cel treningowy : Redukcja + rozwinięcie sylwetki Staż treningowy na siłowni : wcześniej 4 miesiące, przerwa 6 miesięcy, teraz znów 3 miesiące Uprawiane inne sporty : aktualnie nic Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta : Redukcja, wszystko dopięte Przeciwskazania medyczne : x Zażywane [...]
Witam, Trenuję od września czyli 3 miesiące. Pierwsze dwa tygodnie to ogólnorozwojówka 3-4 razy w tyg. Zaczynałem od wagi 75kg, mam 19 lat. Obecnie ważę 80-85kg Wcześniej w liceum 2002/2003 trenowałem przez 9 miesięcy z różną sumiennością, ale zaprzestałem ponieważ brakło mi motywacji. Doszedłem wtedy do wagi 90-95 kg (sporo tłuszczyku) i [...]
Witam, Wcześniej ćwiczyłem klasyczny split 4x/tyg, jednak po krytyce wielu ludzi że jako osoba początkująca nie powinienem go robić i mam przejść na FBW poszedłem za ich radą. Przy Waszej pomocy ułożyliśmy trening ABA 3x/tyg. który wygląda tak: A: przysiady ze sztangą 3s wiosłowanie sztangą 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie żołnierskie 3s [...]
[...] http://desmond.imageshack.us/Himg195/scaled.php?server=195&filename=img0045qi.jpg&res=medium 3.A teraz montaż HM2 (tak mi się składanie spodobało że zanim zrobiłem zdjęcia była już zmontowana): [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/CLA_i38731_d400x400.png Opis POBUDZA LIPOLIZĘ ZWIĘKSZA TEMPO PRZEMIANY MATERII WZMACNIA UKŁAD ODPORNOŚCIOWY ZWIĘKSZA SYNTEZĘ ANABOLICZNĄ SILNY ANTYOKSYDANT ZMNIEJSZA NEGATYWNY CHOLESTEROL I TRÓJGLICERYDY CLA zwiększa aktywność enzymu palmitoilotransferazy karnitynowej (CPT). CPT jest obecny w mięśniach [...]
[...] będą odbywały sie rano na czczo(boje się zalania), chyba że wypadnie mi jakas robota i bede musial trening przełożyc na późniejszą porę, a czasami nawet na inny dzień. a teraz konkrety: CEL: masa, jak najlepsza. WYMIARY: WAGA CIAŁA: ~82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5 OBWÓD BICEPSU: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60,5 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD [...]
[...] stawiam na siłę, ale rzeźbą bym nie pogardził też... Pierwsze efekty tego ABS'a widzę, jak wtedy kończyłem jedno ćwiczenie to nie mogłem wziąć tchu i musiałem przerywać, teraz robię je bez problemu i kolejne także. PS-polecacie ich trening na klatkę?30 minut uginania się przy pompkach z krótkimi przewami...- wiem że tylę od razu nie zrobię no [...]
Absurdy. Teksty z waszych siłowni- Co was zwaliło z nóg :)
